logo

Каким спортом полезнее заниматься зимой?

11 Янв 2019


Правильная организация семейного досуга во время зимних каникул и выходных поможет поддержать в тонусе организм и сберечь здоровье.

 

Врачи утверждают, что для приучения организма к новому распорядку дня и привычкам ему достаточно 2 недель. Зимние каникулы – отличная возможность попробовать что-то новое, например, скандинавскую ходьбу. Ею можно заниматься всей семьей, ведь уровень физической подготовки не имеет значения, а польза от занятий на свежем воздухе – огромна.

Активными видами спорта на улице рекомендуется заниматься в безветренную погоду при температуре до -16 0С – взрослым, до -12 0С – подросткам 14-15 лет, до -9 0С – детям до 12 лет. В ветреную погоду предел допустимой температуры повышается, а активной тренировке лучше предпочесть прогулку в спокойном темпе.

Следить за температурой воздуха необходимо, так как во время тренировки дыхание учащается. Интенсивное охлаждение дыхательных путей часто становится причиной респираторных заболеваний. Если же у человека ишемическая болезнь сердца, то из-за перераспределения кровообращения на морозе может произойти опасный спазм сосудов.

У членов семьи обычно разный уровень физической подготовки. Всем без исключения можно рекомендовать скандинавскую ходьбу. Она хороша в любую погоду и во все сезоны года. Регулировать интенсивность нагрузки можно за счет изменения высоты и веса палок. Известно, что при езде на велосипеде у человека задействовано до 70% мышечного аппарата, при беге – до 50%, а при скандинавской ходьбе – до 90%. Главное, уделить внимание правильной технике. Палки являются опорами, от которых ходок отталкивается. Начинать и оканчивать тренировку следует с небольшой разминки. Популярность этого вида спорта стремительно растет, особенно среди пожилых людей, как лучшая профилактика остеопороза.

Согласно рекомендации ВОЗ, каждый человек для сохранения здоровья должен ежедневно проходить пешком 10 тысяч шагов, или хотя бы 5 тысяч. Для горожан зачастую это нереально. Но стремиться к выполнению рекомендации следует обязательно, без оглядки на погоду и время года. Привычные тренировки в спортзале следует чередовать или совмещать с активными занятиями на свежем воздухе.

Современные приложения к смартфонам помогают вести учет сделанных за день шагов. Достаточно подключить специальный шагомер. Многие обнаруживают, что за день не успевают пройти даже 2 тысяч шагов. Продолжительность занятий спортом, не вредящая здоровью, приносящая заметную пользу для каждого человека индивидуальна. Добиться заметного улучшения тонуса мышц позволят занятия скандинавской ходьбой 3-4 раза в неделю по 30 мин.


Новости

Профилактические медицинские осмотры и диспансеризация

22 Май 2019  Бюджетное учреждение здравоохранения «Городская больница №3» информирует, что в соответствии с пунктом Приказа Министерства здравоохранения Российской Федерации от 13 марта 2019 года №124н «Об утверждении порядка проведения профилактического м...

Информация по вопросу вакцинации против клещевого вирусного энцефалита

15 Май 2019 Бюджетное учреждение здравоохранения Омской области «ГБ № 3» по вопросу вакцинации против клещевого вирусного энцефалита (далее - КВЭ), информирует: В рамках календаря профилактических прививок по эпидемическим показаниям приказа МЗ РФ ...

«Горячая линия» по профилактике ВИЧ-инфекции в Омске

14 Май 2019 Жители области могут задать интересующие их вопросы специалисту «Центра СПИД» В период с 14 по17 мая на территории Омской области БУЗОО «Центр по профилактике и борьбе со СПИД и инфекционными заболеваниями»...

Информация для соотечественников

18 Апр 2019 Министерство труда и социального развития Омской области сообщает: для участников Государственной программы по оказанию содействия добровольному переселению в Российскую Федерацию соотечественников, проживающих за рубежом и членов их семей, при...

Вниманию пациентов!

18 Апр 2019 В виду длительных праздничных дней талоны к «узким» специалистам 29.04.2019 и 30.04.2019 года выдаваться не будут

Вниманию пациентов!

05 Мар 2019 Для улучшения качества и доступности медицинской помощи, с 4 марта 2019 года выдача талонов к «узким» специалистам будет осуществляться в ежедневном режиме, на 2 недели вперед.