Правильная организация семейного досуга во время зимних каникул и выходных поможет поддержать в тонусе организм и сберечь здоровье.

Врачи утверждают, что для приучения организма к новому распорядку дня и привычкам ему достаточно 2 недель. Зимние каникулы – отличная возможность попробовать что-то новое, например, скандинавскую ходьбу. Ею можно заниматься всей семьей, ведь уровень физической подготовки не имеет значения, а польза от занятий на свежем воздухе – огромна.

Активными видами спорта на улице рекомендуется заниматься в безветренную погоду при температуре до -16 ⁰С – взрослым, до -12 ⁰С – подросткам 14-15 лет, до -9 ⁰С – детям до 12 лет. В ветреную погоду предел допустимой температуры повышается, а активной тренировке лучше предпочесть прогулку в спокойном темпе.

Следить за температурой воздуха необходимо, так как во время тренировки дыхание учащается. Интенсивное охлаждение дыхательных путей часто становится причиной респираторных заболеваний. Если же у человека ишемическая болезнь сердца, то из-за перераспределения кровообращения на морозе может произойти опасный спазм сосудов.

У членов семьи обычно разный уровень физической подготовки. Всем без исключения можно рекомендовать скандинавскую ходьбу. Она хороша в любую погоду и во все сезоны года. Регулировать интенсивность нагрузки можно за счет изменения высоты и веса палок. Известно, что при езде на велосипеде у человека задействовано до 70% мышечного аппарата, при беге – до 50%, а при скандинавской ходьбе – до 90%. Главное, уделить внимание правильной технике. Палки являются опорами, от которых ходок отталкивается. Начинать и оканчивать тренировку следует с небольшой разминки. Популярность этого вида спорта стремительно растет, особенно среди пожилых людей, как лучшая профилактика остеопороза.

Согласно рекомендации ВОЗ, каждый человек для сохранения здоровья должен ежедневно проходить пешком 10 тысяч шагов, или хотя бы 5 тысяч. Для горожан зачастую это нереально. Но стремиться к выполнению рекомендации следует обязательно, без оглядки на погоду и время года. Привычные тренировки в спортзале следует чередовать или совмещать с активными занятиями на свежем воздухе.

Современные приложения к смартфонам помогают вести учет сделанных за день шагов. Достаточно подключить специальный шагомер. Многие обнаруживают, что за день не успевают пройти даже 2 тысяч шагов. Продолжительность занятий спортом, не вредящая здоровью, приносящая заметную пользу для каждого человека индивидуальна. Добиться заметного улучшения тонуса мышц позволят занятия скандинавской ходьбой 3-4 раза в неделю по 30 мин.